一到暑假，不少同学就进入了“沙发葛优躺 + 手机刷不停”的节能模式。可你知道吗？当你抱着平板追完 8 集剧，拿着手机连搓几小时手游后，脑子已然沉浸在多巴胺海洋中不能自拔，眼睛却是叫苦不迭！还想要保住自己的“千里眼”吗？那就请同学们收好这份护眼小秘籍吧。
1.别让手机成为“贴身侍卫”
刷短视频时总觉得再看 30 秒就停，结果一小时过去了还没放下，这就是眼睛的隐形杀手！人眼在看 5 米内的物体时，睫状肌会像紧绷的橡皮筋一直收缩，时间久了就会疲劳痉挛，进而导致近视发生发展。牢记“3个20”小秘籍，每用眼 20 分钟就看20英尺（6 米） 外的东西至少 20 秒，比如窗外的大树、远处的广告牌，让眼睛来个深呼吸。
2.姿势不对，越看越累
侧躺在沙发上看电视虽然舒服，但却是在给眼睛“上刑”。在侧卧时，单侧眼部血管受到压迫，眼部血液循环流通减慢，供血不足，从而引起单眼视力下降，且由于双眼受力不均，容易导致双眼度数差距变大，出现双眼屈光参差、斜视等问题。建议在看电视时也应保持正常坐姿，眼镜距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度；在读写时，要保持合理用眼距离、头位端正，做到“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。
3.户外活动是“天然眼药水”
夏天的空调房就像冬天的被窝，一进去就不想出来，可大家别忘了，阳光可是眼睛最好的朋友，足量光照可以刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长（眼轴太长是近视的主要原因），有效预防近视的发生发展。因此，建议暑期每天户外活动 2 小时以上，每周累计不少于14小时，大家可以利用温度较低的晨间或傍晚，走出家门打打羽毛球、乒乓球，但也要记得戴帽子或太阳镜，做好避暑防晒，即使是阴天户外运动对预防近视也有一定帮助。
4.照明不合理，等于雪上加霜
良好的光照环境，是预防近视的重要因素。白天读写时，要充分利用自然光照，同时避免光直射到桌面。晚上写作业时，千万别只用台灯照明，应该开着房间主灯 + 台灯，形成双重防护。台灯可以选暖白光，别用刺眼的冷白光，光照范围要能覆盖整个书桌，避免一半亮一半暗。另外，摆放位置也有讲究，应放在写字手的对侧前方（如右手写字的同学就放在书桌左上角），要有灯罩，别让台灯直射眼睛。
同学们，暑假放松身心的同时，可别让眼睛再“加班”哦，记住咱们的护眼秘籍，伴你度过一个健康暑假！
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