现在的孩子，学业压力重——看书、上网课、刷平板、写作业，眼睛几乎从早到晚都在“高强度打工”
用眼习惯差——眯眼、歪头、看东西凑得很近时，视力已悄悄下降。
明知学业放不下，习惯又难改，怎么办？
下面是一份超实用的儿童护眼干货，全家一起学起来！
家长篇：做好监督+环境干预，从根源护视力
孩子视力好不好，家长的日常管控是关键，重点做好这几点：
1、提供合格用眼环境
读写保证光线充足、均匀柔和，夜间为孩子提供「顶灯+台灯双照明」，减少因视觉反差带来的视觉疲劳。
2、保障日间户外自然光活动
建议每天2小时以上白天户外活动，阴天同样有效，自然光能有效刺激视网膜发育、抑制眼轴增长，是公认最有效的近视预防方式。
3、严格控制视屏时长
使用电子产品学习30-40钟，应远眺休息10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短；非学习视屏每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。
4、定期筛查，早发现早干预
每3-6个月做一次视力检查，很多孩子假性近视、视疲劳没有明显症状，建议监测眼轴长度、屈光状态等，尽早干预。
孩子篇：自律护眼，改掉伤眼小习惯
护眼不只是家长的事，自身的用眼习惯，将直接决定视力好坏。
1、守住正确读写姿势
牢记「一拳、一尺、一寸」：胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸。坚决不趴着、躺着、歪头看书写字，杜绝边走边看书、坐车看屏幕的坏习惯。
2、主动放松眼睛，不硬撑疲劳
感觉眼睛干涩、酸胀、模糊、频繁眨眼时，不要硬扛，停下用眼，起身远眺放松。课间10分钟放下书本，走到窗边或户外远眺。
3、学会关注自己的视力状况
可交替遮盖眼镜自查视力，发现有视力变化，及时告知家长，尽早到眼科医院检查。佩戴眼镜后也要学会及时清洁镜片，眼镜片没有及时清洁也会影响视觉质量。
4、养好作息和饮食
每天保证充足睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不低于8小时。多食用富含叶黄素、维生素A、花青素的果蔬，少吃高糖零食、饮料，高糖饮食，减轻眼球发育负担。
已经近视了？科学方法延缓度数加深
近视虽然无法逆转，但科学方法可以有效延缓度数加深。
框架眼镜是最安全、最基础的选择，近视后一定要去正规医院验光，配戴合适的眼镜并坚持日常使用，定期复查，及时调整度数；
角膜塑形镜（OK镜）在医生评估合格后使用，夜间配戴、白天就能拥有清晰视力，但必须严格遵医嘱护理；
低浓度阿托品滴眼液也是临床常用的防控手段，但切记不可自行购买使用，一定要在专业眼科医生指导下使用，并定期复查监测眼部状况。
近视不是一朝一夕造成的，防控也不是一蹴而就的，良好护眼习惯，从自己做起，精准干预护双眸，抓早抓小促健康。
供稿：公卫所（学校卫生）、2025级规培学员蹇扬
