天气炎热，空调已成为居民工作和生活中的重要降温设备。合理使用空调能够改善热环境，提供舒适的居家办公环境，降低中暑风险；但在实际生活中，空调温度设置过低、长时间密闭使用、忽视通风及清洁维护等问题层出不穷，长此以往可能损害身体健康。
一、高温天气下，合理使用空调于健康有益
高温环境可导致人体散热不足。当环境温度持续升高时，人体通过出汗、血管扩张等方式调节体温，若散热不足，可出现：
• 乏力、头晕
• 心率增快
• 食欲下降
• 中暑甚至热射病
老年人、儿童、慢性基础疾病患者及户外作业人员属于高温健康风险重点人群。因此，高温期间合理使用空调，并非单纯“追求舒适”，也是重要的健康保护措施之一。
二、空调温度要适宜
部分居民习惯将空调温度调至16℃～20℃，认为降温越快越好。实际上，室内外温差过大，容易导致人体调节功能失衡，引起头痛、鼻塞、咽喉不适、肌肉酸痛、胃肠道不适等症状。对于老年人及心脑血管疾病患者，还可能增加血压波动和心血管负担。
建议：
• 夏季空调温度设置在26-28℃，舒适又省电；室内外温差不宜超过10℃。
• 夜间睡眠时可适当提高温度或开启睡眠模式。
• 避免长时间直吹头颈部、肩背部及关节部位。
• 高温高湿地区可打开除湿模式，比一味降低空调温度更舒适。
• 如空调房内干燥，可在出风口下方放一盆清水或使用加湿器。
三、适度通风，保持室内空气流通
为了良好的降温效果，使用空调时门窗大都是关闭状态，不利于空气流通，容易造成污染物的累积；“新风空调”在非全新风运行状态时，室内的新风量其实也有限，不能完全替代自然通风。长时间处于不通风环境中，可能出现头晕、胸闷、困倦、注意力下降等情况。
建议：
• 居室或办公室定时开窗通风，每天通风2-3次，每次20-30分钟，避开高温时段及早晚交通高峰，保持室内空气流通；人员密集场所应加强机械通风和空气流通。
四、空调长期不清洗可能带来健康隐患
空调滤网和通风管道在长期使用过程中，容易积聚细菌、真菌、螨虫、粉尘、颗粒物、花粉等，若不及时清洁，空调运行时可将污染物再次扩散至室内空气中。
对于过敏性鼻炎、哮喘及呼吸道敏感人群，可能诱发或加重相关症状。
建议：
• 在夏季首次使用前进行全面清洗；
• 定期清洗滤网；
• 必要时请专业人员对空调内部进行消毒维护。
尤其是长期未使用的空调，不建议直接开启后立即长时间使用。定期清洗空调不仅能减少健康风险，还能保证最佳制冷效率，降低耗电量。
五、警惕“骤冷”带来的健康风险
从高温环境骤然进入低温环境，是夏季常见的不健康行为。例如：
• 大量出汗后立刻对着冷风吹；
• 暴晒后进入低温空调房；
• 车内高温后直接开启最低温空调。
此时人体血管处于扩张状态，受到骤冷刺激，容易引起头晕头痛、肌肉痉挛、胃肠功能紊乱、呼吸道不适等。
正确做法应为：
• 进入室内后先擦干汗液；
• 适当休息后再逐步降温；
• 车辆暴晒后应先开窗通风，再开启空调。
这个夏天，与其纠结“吹不吹空调”，不如学会以上妙招！让我们在炎热里，依然能平稳、轻松地呼吸。
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