提到重庆，“雾都” 的美名早已深入人心！长江与嘉陵江在此交汇，充沛的水汽让这座山城自带 “湿润 buff”，一到秋冬季节，便常常化身 “仙境”—— 晨雾缭绕中的洪崖洞，灯光朦胧柔和，氛围感直接拉满。但美景之下，不少人会心生疑惑：眼前这层 “滤镜” 到底是雾还是霾？会不会危害健康？别着急，下面就为你揭开雾与霾的神秘面纱。
一、雾与霾：看似相似，实则大不相同
很多人把雾和霾混为一谈，其实二者毫无 “亲缘关系”，本质上是完全不同的两种现象。根据国标《霾的观测识别》（GB/T 36542-2018），霾是妥妥的 “污染担当”，又称灰霾（烟霞），主要是人为因素造成的，是由空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子使大气混浊，视野模糊并导致能见度小于 10.0km，让空气变得浑浊；而雾则是《地面气象观测规范》认证的 “天然选手”，是悬浮在近地面大气中的大量微细水滴（或冰晶）形成的可见集合体，属于自然天气现象。想快速分清它们？一张 “身份对比表” 就能搞定：
表1 雾和霾的区别
二、雾霾与健康：守护呼吸不踩坑
雾和霾对身体的“杀伤力”，简直是“青铜”和“王者”的差距。雾是温柔的“小打小闹”，顶多让敏感人群嗓子有点痒；但霾可是“硬核伤害”，短期让你难受，长期还可能留下“后遗症”，不得不防！
（一）雾：温和无害，仅需轻微留意
雾的主要成分是水汽，虽然可能吸附少量空气中的尘埃、细菌等污染物，但颗粒较大且湿度高，通常会被鼻腔黏膜和呼吸道纤毛阻挡，对健康的直接危害相对较小。不过，雾天气压低、空气流动性差，容易让人产生胸闷、呼吸不畅等不适，敏感人群需适当减少户外活动。
（二）霾：隐形侵扰，健康需多防范
霾的核心污染物是 PM2.5、PM10 等细颗粒物，其中 PM2.5 的直径不足头发丝的 1/20，能轻松穿透鼻腔和咽喉，深入肺泡甚至进入血液循环。长期暴露在霾天气中，可能引发或加重支气管炎、哮喘、肺气肿等呼吸系统疾病，还会增加肺癌风险，对心血管系统也可能造成不良影响。
三、实时查询：掌握空气质量，科学出行
日常生活中，大家可通过重庆市生态环境局官方网站重庆市空气质量实时发布系统（https://hbyw.sthjj.cq.gov.cn/shouye/template/aqiHour.html），根据所在地区名称，查询城市空气质量实时监测数据，为日常出行、户外活动安排提供科学指引，让健康防护更有针对性。
四、污染天气防护指南：全场景守护健康
面对污染天气，需多维度做好防护，为健康筑起 “防护墙”。
（一）户外防护：减少暴露，科学防护
一般人群：减少户外活动和户外锻炼，外出时全程佩戴防霾口罩，返回后及时清洗面部、鼻腔及裸露皮肤。
重点人群（儿童、老人、孕妇及心肺疾病患者等）：避免外出及户外运动，若因特殊情况需外出，需佩戴带呼吸阀的防护口罩（佩戴前建议咨询专业医师），返回后及时更换衣物并彻底清洁。
户外作业人员：工作期间佩戴防霾口罩，做好个人防护。
（二）室内防护：净化环境，增强免疫
一般人群：日常严禁室内吸烟；烹饪时提前开启、延迟关闭油烟排风设备，根据空气质量适时通风；有条件的家庭可开启空气净化器，居室清洁采用湿式清扫，避免扬尘。同时，通过正规渠道获取防护信息，保持科学饮食和规律作息，多食用新鲜果蔬补充维生素，增强自身免疫力。
重点人群：遵循上述防护要求，尽量避免室内运动，减少身体耗氧量。
