“早上起不来，上课打瞌睡，体育课跑两步就喘气……”有没有同学中枪？其实，让你没精神的“小坏蛋”不是别的，就是没睡够的睡眠！今天，咱们就来聊聊“睡个好觉”这件超重要的事儿～
你知道吗？睡眠可不是“浪费时间”，它是我们身体的“充电时间”和“成长魔法屋”！晚上睡得香，大脑才能把白天学的知识好好整理储存，第二天听课才会更专心；骨骼和身体也会在睡眠中悄悄长个儿，让你长得更高更壮；就连免疫力都会变强大，少生病、少请假，才能不落下一堂课！
那中小学生到底要睡多久才够呢？敲黑板记重点啦！
确保充足睡眠。根据《中小学生一日学习时间卫生要求（GB/T 17223—2012）》小学生、初中生、高中生每天睡眠时间应不少于10小时、9小时和8小时，固定起床/入睡时间（周末波动≤1小时），培养早睡早起的好习惯。
除了充足睡眠，睡前注意事项要牢记！
营造安静舒适单独的环境，睡前1~2 小时内不宜进行剧烈运动，睡前30 分钟内则不进行任何中等强度及以上的身体活动，并且睡前 1 小时应避免使用电子设备，避免处于兴奋状态。
要养成健康睡眠，合理锻炼和均衡饮食少不了！
要通过引导中小学生养成规律锻炼的习惯—比如课间操、课后慢跑、球类运动等，同时搭配营养均衡的健康饮食，减少高糖、高油零食的摄入，双措并举帮助青少年改善睡眠状况，提升睡眠质量。
中小学生要和不良睡眠习惯说拜拜！
不“报复性熬夜”和过度补觉。部分孩子因白天时间被安排，晚上通过熬夜补偿娱乐时间，看电视、玩游戏；或在节假日过度补觉，导致日夜颠倒。这些行为都会扰乱生物钟，需及时引导纠正。
睡眠问题要警惕！
如果发现存在如打鼾或睡眠呼吸暂停等睡眠问题，应及时咨询医生。
中小学生要保证睡眠充足
充足且规律的睡眠对中小学生的学习、成长和免疫力至关重要，不同学段有着明确的睡眠时长要求。中小学生养成健康睡眠习惯，需做好睡前准备、搭配合理锻炼与饮食，同时规避不良睡眠行为，警惕睡眠问题并及时就医。
供稿：公卫所（学校卫生）
声明：图片来源于网络，若有侵权，请联系删除。
