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■ 光线适宜

读书写字时，光线要充足均匀（同时打开房间的顶灯和台灯），选择亮度适宜的台灯，台灯应放在写字手的对侧，避免在昏暗或强光的直射下用眼，这样才能让我们的“小伙伴”在舒适的光线环境下学习。

■ 坐姿正确

不良坐姿是近视的“隐形杀手”。要想保护好我们的“小伙伴”，请做到“三个一”：

✅ 眼睛离书本一尺（约33厘米）

✅ 胸口离书桌一拳（约6~8厘米）

✅ 手指离笔尖一寸（约3厘米）

■ 遵循“三个20”原则

近距离用眼（看书、写字、看屏幕）20分钟后，抬头向20英尺（约6米）外远眺20秒以上，望一望绿色植物和蓝天，让我们的“小伙伴”放松一下。

■ 合理运动

休息时，眼保健操和户外活动少不了！正确做好眼保健操真能缓解眼部肌肉疲劳。每天超过2小时的日间户外活动也能有效预防近视。阳光中的紫外线能刺激视网膜分泌多巴胺，可以抑制眼轴的过度增长，从而减缓近视的发展。跑步、跳绳、打球等不仅能锻炼身体，还能让眼睛在自然光照下得到放松，有效降低近视风险。

■ 护眼饮食

想要眼睛亮，饮食可不能马虎！首先，要养成不挑食的习惯，饮食均衡才能提供充足的维持视觉所需营养素。其次，多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，比如胡萝卜、菠菜、西兰花、蓝莓、蛋黄等，这些食物就像“眼睛的营养剂”，能帮助保护视网膜，缓解眼睛疲劳。同时也要少吃甜食，因为过多的糖分会影响钙吸收，不利于眼球发育。

■ 睡眠充足

小学生、初中生、高中生每天的睡眠时间分别应不少于10小时、9小时和8小时，可以缓解眼睛疲劳。

■ 限制电子设备使用

中小学生非学习目的看电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。学习目的看电子屏幕时，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，距离为电子屏幕对角线长度的4~6倍，观看30~40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

■ 定期筛查视力

给眼睛做“体检”，早发现早救“小伙伴”！每年至少2次去正规医院或眼科机构检查视力，建立屈光发育档案。如果发现近视、散光等问题，要及时佩戴合适的眼镜或进行干预治疗，不要拖延，以免度数越来越深。